Nova versão atualizada para te ajudar a secar gordura com saúde, manter o leite forte e facilitar sua rotina. Você não precisa passar fome só precisa comer da forma certa!
🤱
Leite Forte
Nutrição completa para manter a produção
🔥
Seca Gordura
Resultado sem dietas malucas
💚
Sem Fome
Refeições completas e saciantes
☀️ Café da Manhã
💡
Regra de Ouro
Combine sempre: 1 Carboidrato + 1 Proteína. Tente consumir pelo menos 20g de proteína. Fruta + Gordura boa são opcionais.
🥣 Aveia com Banana + Ovo
4 colheres de aveia
200ml de leite
1 banana
2 ovos (ou 1 + 2 claras)
Preparo: Cozinhe a aveia com leite em fogo baixo (3 5 min). Fatie a banana e misture. Mexa o ovo em frigideira antiaderente.
🔄 Aveia→Tapioca · Banana→Maçã · Ovo→Queijo branco
🫓 Tapioca com Frango + Abacate
2 colheres de tapioca
100g de frango desfiado
2 colheres de abacate
1 fruta
Preparo: Hidrate a goma, espalhe na frigideira, recheie com frango e abacate amassado. Feche e sirva com a fruta.
🔄 Frango→Atum · Abacate→Pasta de amendoim
🥗 Iogurte + Granola + Omelete
1 iogurte natural
2 colheres de granola
1 colher de chia
Omelete: 1 ovo + 2 claras
Preparo: Misture iogurte, granola e chia. Bata claras com tomate e cozinhe em frigideira antiaderente.
🔄 Granola→Aveia · Omelete→Ovo cozido
🍳 Pão Integral com Ovo
1 fatia de pão integral
2 ovos
1 fruta
Preparo: Torre o pão. Prepare o ovo cozido (8 min) ou mexido com azeite. Sirva sobre o pão com a fruta ao lado.
🔄 Pão→Centeio ou wrap integral
🥤 Smoothie Proteico
200ml de leite
1 banana ou morangos
1 iogurte
2 colheres de aveia
Preparo: Bata tudo no liquidificador até cremoso. Opcional: 1 scoop de proteína para acelerar o resultado.
🔄 Banana→Maçã+abacaxi · Iogurte→Cottage
🍎 Lanche da Manhã
⏰
Por que é essencial?
Mantém a energia estável e evita fome e ansiedade. Escolha 1 opção pequena pausa, grande diferença.
🍌1 fruta + 1 colher de pasta de amendoim
🥜5 castanhas + 5 amêndoas
🫙Iogurte + chia
🥕Cenoura ou pepino + homus
🧀Queijo branco + tomate
🍽️ Almoço
Monte seu prato assim
Proteína
100 120g
Carboidrato
1½ xícara
Legumes
À vontade!
Gordura
1 col. azeite
🍗 Frango + arroz integral + salada
🐟 Peixe + quinoa + legumes
🥩 Carne moída + batata-doce + salada
🍳 Omelete + arroz integral + legumes
🫘 Feijão + arroz + frango + couve
Ajuste inteligente: Ainda com fome? Aumente legumes e proteína. Não emagrecendo? Reduza um pouco o carboidrato.
🌤️ Lanche da Tarde
Mantém a energia estável. Escolha 1 opção:
🍌Iogurte + aveia + fruta
🥪Pão integral + cottage
🥤Smoothie de frutas
🥕Homus + cenoura
🌰Mix de castanhas
🌙 Jantar
🌙
Leve, mas suficiente
Reduzimos carboidrato, mas sem passar fome. Sentiu fome à noite? Adicione 1 fruta OU um pouquinho de arroz isso NÃO atrapalha o resultado.
🍲Sopa de legumes + frango
🍳Omelete (1 ovo + 2 claras) + salada
🐟Peixe + legumes
🥗Grão-de-bico + atum + folhas
🎃Creme de abóbora + queijo
💧 Hidratação
Beba 1 copo de água toda vez que amamentar. Ou: 2 a 3 litros por dia.
Produção de Leite
Hidratação mantém o leite forte e abundante
⚡
Emagrecimento
Acelera o metabolismo
🌟
Energia
Evita cansaço e mantém o pique
⚠️ Erros que Atrasam o Resultado
Pular refeições
Não beber água
Comer pouco demais
Cortar carboidrato totalmente
Viver beliscando
O segredo: NÃO é comer menos. É comer certo.
✨ Dicas Finais
1
Troque as refeições entre si
Adapte conforme sua preferência e rotina sem neura!
2
Use temperos naturais
Sabor sem prejudicar a saúde ou o leite.
3
Prepare com antecedência
Organize a semana para facilitar o dia a dia.
4
Faça o simples bem feito
Consistência bate qualquer dieta complicada.
Você não precisa de dieta restritiva. Você precisa de constância. Seu corpo acabou de gerar uma vida cuide dele com respeito, não com pressão.
Me conta o que você fez! Manda no direct do Instagram. Vou adorar compartilhar no story! @myrnnagurgel
APLV
Cardápio Infalível APLV
Cardápio para mães com bebês com Alergia à Proteína do Leite de Vaca. Seguro, nutritivo e prático.
☀️ Café da Manhã
🍞Pão integral (sem leite) + margarina vegetal
🌽Cuscuz com ovo (flocos de milho + 1 ovo)
🥤Vitamina de banana + aveia + bebida vegetal
🫓Tapioca com abacate amassado
🍈Frutas picadas (mamão, banana) + granola simples
🍎 Lanche da Manhã
🥕Cenoura em palitos com limão e sal
🍌Banana + pasta de amendoim sem açúcar
🍿Pipoca simples (sem leite ou manteiga)
🫙Bolacha de água e sal + geleia caseira
🍎1 maçã média
🍽️ Almoço
🍗Arroz + feijão + frango desfiado com azeite
🍝Macarrão de arroz com carne moída refogada
🥔Purê de batata com carne de panela desfiada
🌽Cuscuz + ovo cozido + salada tomate e alface
🐟Arroz + sardinha + legumes cozidos
🌤️ Lanche da Tarde
🫓Tapioca com margarina vegetal
🥪Sanduíche de atum com azeite
🍌Banana picada com aveia
🍠Batata-doce cozida
🟠Suco de laranja natural + bolachas integrais
🌙 Jantar
🍲Sopa de legumes + frango desfiado
🍳Arroz + ovo mexido + salada de tomate e pepino
🐟Macarrão de arroz com sardinha
🫔Panqueca de carne (massa de farinha + água)
🥚Batata cozida + ovo cozido + folhas verdes
🌛 Ceia
🍵Chá de erva-doce + 2 torradas integrais
🍎Maçã picada com canela
🍌Banana amassada com aveia
🫙5 biscoitos integrais simples
🥛200ml leite vegetal morno + mel
🔄 Guia de Substituições
⚠️
Elimine completamente a proteína do leite de vaca
Use estas substituições para manter a nutrição completa sem prejudicar o bebê.
Grupo
Substituir
Opção Segura APLV
Leites
Leite de vaca
Bebida vegetal (aveia, arroz, amêndoas, coco)
Gorduras
Manteiga
Margarina vegetal, azeite ou óleo de coco
Queijos
Queijo comum
Tofu temperado ou requeijão vegano
Iogurtes
Iogurte comum
Iogurte de coco ou de amêndoas
Pães
Pão com leite
Pão integral simples ou caseiro
Proteínas
Cortes gordos
Peito de frango, carne moída magra ou tilápia
Carboidratos
Arroz branco
Arroz integral ou cuscuz de milho
Massas
Macarrão comum
Macarrão de arroz ou integral
Mentoria
O Guia Definitivo da APLV
Descomplicando a dieta de exclusão sem parar de amamentar com a nutricionista materno-infantil Renata Magalhães.
🔥 O Guia Definitivo da APLV: Dieta de Exclusão sem Parar de Amamentar
A nutricionista materno-infantil Renata Magalhães explica tudo sobre a Alergia à Proteína do Leite de Vaca da diferença entre alergia e intolerância até o passo a passo da dieta de exclusão segura.
📝 Sobre essa Mentoria
Um conteúdo essencial para mães que querem garantir a saúde e o desenvolvimento do bebê sem abrir mão da amamentação e sem sofrer com a falta de nutrientes!
⏱️ Principais Tópicos
02:00
Introdução
A importância do acolhimento materno e apresentação da especialista Renata.
10:19
APLV x Intolerância à Lactose
A diferença definitiva e por que você não deve confundir as duas coisas.
12:50
Como a alergia funciona no corpo
Mecanismos mediados por IgE (rápidos) e não mediados (tardios).
17:00
⚠️ Principais Sintomas de Alerta
Do inchaço e urticária até sangue nas fezes, refluxo e déficit de crescimento.
25:15
Amamentação e APLV
A mãe precisa parar de amamentar? Quando é realmente necessário fazer a dieta de exclusão?
27:20
Desvendando Mitos
Tudo o que te falam sobre APLV que não é verdade ex: cortar leite na gravidez previne a alergia?
38:00
Dieta de Exclusão na Prática
O que a mãe deve cortar e as pegadinhas dos ingredientes escondidos nos rótulos.
40:49
Substituições Inteligentes
Como garantir Cálcio, Vitamina D, B12 e Proteínas sem consumir leite de vaca.
43:46
A Regra do Rótulo
Como ler embalagens corretamente para evitar "traços" e contaminações cruzadas.
47:38
📋 Estudo de Caso
Como a dieta correta reverteu o déficit de crescimento de um bebê na prática.
51:35
Mentoria e Acompanhamento
Como funciona o programa nutricional para ajudar mães na dieta de exclusão.
🎯 Siga a Especialista
Quer ter uma maternidade mais leve com a dieta de exclusão feita de forma segura? Siga a nutricionista Renata Magalhães para dicas de ouro sobre APLV, introdução alimentar e nutrição materno-infantil.
@reboaventuranutri Não passe por esse processo sozinha!
✅ Checklist
Checklist de Receitas APLV
Alimentação 7D para secar no pós-parto para mães lactantes com APLV.
📖 Introdução
Este guia foi desenvolvido para mães lactantes com APLV se alimentarem de forma nutritiva e saborosa, sem abrir mão dos objetivos de saúde e bem-estar no pós-parto.
🗓️ Alimentação 7D
📋
Plano Completo
7 refeições diárias com nutrientes essenciais para recuperação pós-parto e produção de leite.
⚖️
Equilíbrio Nutricional
Frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis em variedade.
⚡
Facilidade e Praticidade
Receitas rápidas, adaptáveis à rotina agitada da maternidade, sem comprometer sabor.
💊 Nutrientes Essenciais
🥩 Proteína
Carne magra e peixe
Ovo e feijão
Lentilhas
🦴 Cálcio
Vegetais folhas verdes escuras
Amêndoas e tofu
Bebidas vegetais fortificadas
🩸 Ferro
Carne vermelha magra
Espinafre e feijão
Leguminosas
☀️ Vitamina D
Peixes gordurosos
Ovos e cogumelos
15 min de sol diário
👩🍳 Receitas APLV
🥬 Smoothie Verde Detox
Ingredientes
1 xíc. espinafre ou couve
1 banana congelada
½ kiwi
½ xíc. leite de coco
1 col. chia
Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até cremoso. Sirva gelado.
🥑 Salada de Quinoa e Abacate
Ingredientes
1 xíc. quinoa cozida
1 abacate em cubos
½ xíc. tomate cereja
¼ xíc. cebola roxa
Limão, azeite, sal
Preparo
Misture tudo, tempere com sal, limão e azeite. Sirva gelada.
🐟 Salmão Grelhado com Brócolis
Ingredientes
1 filé de salmão
1 xíc. brócolis
Azeite, sal e pimenta
Preparo
Grelhe o salmão 5 min de cada lado. Cozinhe brócolis no vapor 5 min.
🥞 Panquecas de Aveia
Ingredientes
1 xíc. aveia fina
1 ovo
½ xíc. leite de amêndoas
Fermento, sal, mel
Preparo
Misture tudo. Despeje 1/4 xíc. por panqueca em frigideira untada. Cozinhe 2 min de cada lado.
🍛 Curry de Legumes + Arroz Integral
Ingredientes
1 xíc. grão de bico cozido
1 xíc. lentilha cozida
Couve-flor, cenoura, espinafre
Curry, cominho, gengibre
Preparo
Refogue cebola com as especiarias. Adicione legumes e cozinhe 10 min. Junte espinafre por 5 min. Sirva sobre arroz integral.
🫐 Pudim de Chia e Frutas Vermelhas
Ingredientes
1/4 xíc. sementes de chia
1 xíc. leite de amêndoas
1 col. mel
1/2 xíc. frutas vermelhas
Preparo
Misture chia, leite e mel. Geladeira por 4h+. Adicione as frutas antes de servir.
✨ Dicas de Preparo
1
Planejamento
Cardápio semanal com antecedência garante ingredientes e tempo.
2
Cozinhe em Massa
Porções maiores e congele as sobras para facilitar a semana.
3
Aproveite as Sobras
Saladas, sopas ou sanduíches com o que sobrou.
4
Hidratação
Beba bastante água, especialmente durante a amamentação.
Fez alguma receita? Poste no story do Instagram e me marca! @myrnnagurgel
APLV
Aumentar a Produção de Leite
Manual completo com estratégias para mães lactantes com APLV manterem o leite forte e em quantidade suficiente.
📖 Por que o Aleitamento é Fundamental
🛡️
Imunidade
Anticorpos e proteção contra doenças
🧠
Desenvolvimento
Nutrientes para crescimento saudável
💛
Vínculo
Fortalece a conexão mãe e filho
Para bebês com APLV, o leite materno é a principal fonte de nutrição. Amamentação exclusiva recomendada até os 6 meses, com introdução alimentar orientada pelo pediatra.
💪 Estratégias
1
Amamentação Frequente
O estímulo da sucção é o principal fator. Ofereça o peito sempre que o bebê demonstrar sinais de fome.
2
Técnica Correta
Boca bem aberta cobrindo mamilo e aréola, queixo encostado no peito, sucção e deglutição sincronizadas.
3
Alimentação Saudável
Dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais é fundamental para o leite de qualidade.
4
Hidratação
Minimo 2 litros de água por dia. Desidratação pode reduzir a produção.
5
Ordenha Manual
Estimula a produção e permite armazenamento. Geladeira: até 5 dias. Congelado: até 6 meses.
6
Redução do Estresse
Estresse afeta diretamente a produção. Pratique meditação, yoga ou respiração profunda.
🥗 Alimentação Materna
🥩 Proteínas
Carne magra e peixe
Ovos, feijão e lentilhas
🥦 Vitaminas
Frutas e legumes variados
Vitamina C: laranja, brócolis
🚫 Evite
Alimentos processados
Excesso de cafeína e álcool
🌿 Suplementos Galactogênicos
⚠️
Consulte um profissional antes de usar suplementos
Verifique a segurança para você e o bebê com seu médico ou nutricionista.
🌱Feno grego cápsulas ou chá
🌿Alcaçuz cápsulas ou chá
🌺Chá de hibisco (rico em vitamina C)
🌻Banana, aveia, semente de girassol e cenoura
✨ Rotina Diária
⏰
Organize seu tempo
Tempo para amamentar e descansar. Sono é fundamental para a produção de leite.
🧘
Ambiente tranquilo
Espaço relaxante para amamentar. Estresse inibe a liberação de ocitocina.
👩⚕️
Apoio profissional
Consultora de lactação, médico ou nutricionista para suporte individualizado.
💛
Apoio emocional
Converse com pessoas próximas e grupos de apoio para mães lactantes.
📗 Guia
Guia de Alimentação Saudável APLV
Para mães lactantes com APLV que querem emagrecer com saúde no pós-parto.
🌟 Importância no Pós-Parto
💪
Recuperação
Nutrientes essenciais para recuperar o corpo
Leite Materno
Alimentação equilibrada garante leite de qualidade
🧠
Bem-Estar
Reduz estresse e ansiedade no pós-parto
🚫 O que Evitar com APLV
Leia sempre os rótulos! Industrializados como pão, biscoitos e embutidos podem conter traços de leite de vaca.
Leite integral, desnatado e em pó
Iogurte e queijo
Manteiga e creme de leite
Sorvetes e sobremesas lácteas
Achocolatados e requeijão
Ricota
🥗 Dieta Equilibrada
🥦 Frutas e Vegetais
Vitaminas, minerais e fibras
Variedade de cores
🌾 Grãos Integrais
Arroz integral e quinoa
Pão integral simples
🥩 Proteínas
Carnes magras, aves e peixes
Ovos e leguminosas
🫒 Gorduras Saudáveis
Azeite de oliva
Abacate e oleaginosas
💊 Cálcio e Vitamina D sem Leite de Vaca
🥛Leite de amêndoas fortificado com cálcio e vitamina D
🥬Couve rica em cálcio e vitamina K
🐟Salmão vitamina D e ômega 3
☀️Sol 15 min diários produzem vitamina D
🥦Brócolis cálcio e vitamina C
✨ Dicas para Emagrecer com Saúde
1
Alimentação equilibrada
Evite processados, açúcar e gordura. Priorize alimentos naturais.
2
Hidratação
2 litros de água por dia evitam retenção e aceleram o metabolismo.
3
Exercícios seguros
Caminhadas leves, yoga e pilates. Consulte seu médico antes de começar.
4
Paciência e persistência
Emagrecimento é gradual. Seja consistente os resultados vêm.
👩⚕️
Acompanhamento profissional
Nutricionista e pediatra garantem que você e o bebê tenham tudo que precisam.
Com alimentação saudável, exercícios e acompanhamento profissional, você cuidará da sua saúde e do seu bebê com mais leveza e bem-estar.
Bônus Exclusivo
Receitas Exclusivas Para Novas Mães
Guia de emagrecimento pós-parto com receitas saudáveis. Emagreça até 2kg por semana mantendo energia para cuidar de você e do seu bebê.
⚡
Metabolismo
Receitas que aceleram naturalmente
💪
Proteínas
Saciedade e recuperação muscular
🌿
Nutritivo
Equilibrado para mãe e bebê
📖 Como Funciona o Plano
1
Refeições Equilibradas
Ricas em proteínas, fibras e nutrientes essenciais, com baixo teor de carboidratos ruins e gorduras saturadas.
2
Aceleração do Metabolismo
Receitas pensadas para acelerar o metabolismo e controlar o apetite naturalmente.
3
Energia para Mães
Fornecem a energia necessária para a rotina agitada de uma nova mãe.
4
Perda de Peso Saudável
Respeitando o tempo e o corpo da nova mãe, sem dietas restritivas.
☀️ Café da Manhã e Lanches
🥚 Omelete de Claras com Espinafre e Tomate
Ingredientes
4 claras de ovo
1 xíc. de espinafre picado
1 tomate picado
1 col. chá de azeite
Sal e pimenta
Preparo
Aqueça o azeite, refogue espinafre e tomate por 2 min. Adicione as claras batidas e cozinhe até firmar.
✅ Rico em proteínas e baixo em calorias mantém saciedade.
🥤 Smoothie Verde Detox
Ingredientes
1 xíc. de couve
1 maçã verde
1 fatia de gengibre
Suco de 1 limão
200ml de água de coco
Preparo
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva gelado.
✅ Elimina toxinas e acelera o metabolismo.
🥞 Panqueca de Aveia com Banana e Canela
Ingredientes
2 col. sopa de aveia
1 banana madura
2 claras de ovo
1 col. chá de canela
Preparo
Amasse a banana, misture os ingredientes e cozinhe em frigideira antiaderente até dourar.
✅ Rica em fibras para energia estável.
🫙 Iogurte Grego com Chia
Iogurte grego (proteína)
Sementes de chia (fibras e ômega-3)
Frutas vermelhas (antioxidantes)
🥕 Palitinhos com Hummus
Cenoura (betacaroteno)
Pepino (hidratante)
Hummus (proteína vegetal)
🧁 Muffin Proteico de Ovo
Bata ovos com legumes e queijo
Asse a 180°C por 20 minutos
Fácil de preparar em lote
🍽️ Almoço e Jantar
🥗 Salada de Quinoa com Frango e Abacate
Ingredientes
Quinoa cozida
Peito de frango grelhado
Abacate picado
Tomate cereja
Tempero
Azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta a gosto.
✅ Rica em proteínas e gorduras saudáveis.
🐟 Peixe Grelhado com Legumes Assados
Preparo
Preaqueça o forno a 200°C. Asse os legumes por 20 min e grelhe o peixe até dourar dos dois lados.
Dica
Tempere os legumes com azeite, alho e ervas frescas antes de assar para mais sabor.
🫔 Wrap Integral de Atum com Abacate
Ingredientes
Wrap integral
Atum em lata (água)
Abacate amassado
Iogurte natural, alface, tomate
Preparo
Misture o atum, abacate e iogurte. Adicione os vegetais e enrole firmemente.
🎃 Sopa Cremosa de Abóbora com Gengibre
Preparo
Refogue cebola, alho e gengibre no azeite. Cozinhe a abóbora com caldo de legumes até ficar macia e bata no liquidificador.
Dica
Sirva com torradas integrais e uma fio de azeite por cima. Pode ser congelada em porções.
🍛 Frango ao Curry com Leite de Coco
Ingredientes
Frango em cubos
Cebola, alho, curry
Leite de coco light
Brócolis
Preparo
Refogue os temperos e o frango. Cozinhe com o leite de coco até encorpar o molho.
🍝 Espaguete de Abobrinha com Almôndegas de Peru
Preparo
Faça as almôndegas com carne de peru temperada. Cozinhe com molho de tomate pelado.
Finalização
Sirva sobre o espaguete de abobrinha (use um espirilizador ou descascador). Nutritivo e leve!
✨ Dicas para o Sucesso
📋
Planejamento
Prepare as refeições com antecedência. Cozinhar em lote no domingo economiza muito tempo na semana.
💧
Hidratação
Beba bastante água para auxiliar no emagrecimento e na produção de leite.
⏳
Consistência e Paciência
O emagrecimento saudável leva tempo. Mantenha a rotina alimentar sem se cobrar demais.
👩⚕️
Acompanhamento Profissional
Consulte regularmente seu médico e nutricionista para ajustes personalizados.
Obtenha liberação médica antes de iniciar exercícios físicos. Comece de forma gradual e respeite seu corpo!
🌙
Quer turbinar ainda mais os seus resultados? Tem um segredo que mães do Cardápio estão usando toda noite para acordar até 1kg mais leve.
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Bônus Exclusivo
Emagrecer de Forma Saudável Durante a Amamentação
Emagrecer durante a amamentação é possível! Aqui está o guia para fazer isso de forma cuidadosa, garantindo que mãe e bebê recebam todos os nutrientes necessários.
🌟 Alimentação Balanceada
🥛
Leite de Qualidade
Nutrição adequada garante leite materno saudável
⚡
Energia
Refeições nutritivas para cuidar do bebê
🌱
Saúde Duradoura
Hábitos que se mantêm a longo prazo
☀️ Cafés da Manhã Deliciosos
🌙Overnight Oats Aveia de molho com frutas, nozes e canela
🥞Panquecas Integrais Com ovos, banana e canela, servidas com mel
🥤Smoothie Energético Frutas, vegetais, proteína e leite vegetal
🥑Torrada com Abacate Com ovo cozido e tomate cereja
🍽️ Almoços Rápidos e Práticos
🌾Salada de Grãos Quinoa, lentilha ou feijão com vegetais frescos
🫔Wrap Vegetariano Com hummus, legumes grelhados e folhas verdes
🍲Sopa Nutritiva Vegetais com acompanhamento de pão integral
🍗Frango Grelhado Com arroz integral e vegetais salteados
🌙
Jantares Leves e Equilibrados
Proteína magra (carnes brancas, peixes ou leguminosas) + carboidratos integrais (arroz, quinoa ou batata-doce) + vegetais variados.
🍎 Lanches Saudáveis
🍎 Maçã
Rica em fibras e vitaminas
Ajuda a saciar a fome
Prática para levar
🥜 Amendoim
Proteínas e gorduras saudáveis
Mantém a energia por mais tempo
Fácil de ter em casa
🥕 Cenoura
Rica em vitamina A
Ótima para olhos e pele
Combina com hummus
🫙 Iogurte
Rico em probióticos
Melhora a digestão
Fortalece a imunidade
💧
Hidratação Adequada
Pelo menos 2 litros de água por dia. Chás de ervas e frutas também contam. Sucos naturais são ótimas opções nutritivas.
🏃 Exercícios Leves e Adaptados
🚶
Caminhadas
Atividade física leve e acessível, fortalece o coração e pode ser feita com o carrinho do bebê.
🧘
Yoga Suave
Práticas com movimentos lentos e posturas adaptadas ao pós-parto. Reduz o estresse e melhora a flexibilidade.
🏊
Exercícios Aquáticos
Natação ou hidroginástica baixo impacto nas articulações, excelente para o pós-parto.
Importante: Sempre obtenha liberação médica antes de iniciar qualquer atividade física no pós-parto.
🧘 Dicas para Evitar o Estresse
🧘Meditação Alguns minutos diários ajudam a reduzir o estresse
🎨Atividades Prazerosas Reserve tempo para o que a relaxa
👨👩👧Apoio Social Peça ajuda a familiares e amigos
😴Sono Adequado 7 9 horas por noite para mais disposição
Com uma abordagem equilibrada, você conseguirá emagrecer de forma saudável durante a amamentação. Seja paciente, consistente você consegue!
✨
E se você pudesse continuar secando enquanto dorme? Descubra o ritual que mães do Cardápio estão fazendo antes de dormir para acordar mais leve.
Quero descobrir esse ritual →
Bônus Exclusivo
Aumentar a Produção de Leite Materno
Manual completo com estratégias práticas e eficazes para garantir que seu bebê receba a nutrição necessária para um crescimento saudável.
📖 A Importância da Amamentação
🥛
Nutrição Natural
Todos os nutrientes que o bebê precisa
💛
Vínculo
Fortalece a conexão emocional única
🛡️
Proteção
Imunidade e prevenção de doenças
🔬 Entenda a Produção de Leite
1
Estímulo
A sucção do bebê estimula os nervos na mama, enviando sinais ao cérebro.
2
Liberação Hormonal
O cérebro libera prolactina e ocitocina em resposta ao estímulo da sucção.
3
Produção de Leite
A prolactina estimula a produção de leite nas glândulas mamárias.
4
Ejeção do Leite
A ocitocina contrai as células musculares ao redor das glândulas, liberando o leite.
💡 Dicas para Aumentar a Produção
Amamentação Frequente
Em livre demanda, a cada 2 3h
Incluindo durante a noite
Troque de mama durante a mamada
✋ Pega e Posição Corretas
Boca cobrindo mamilo e aréola
Queixo encostado no peito
Experimente diferentes posições
💧 Hidratação e Alimentação
Mínimo 2 litros de água/dia
Dieta rica em nutrientes
Alimentos galactogogos
🫸 Ordenha Frequente
Manual ou com bomba
Esvazia completamente as mamas
Estimula maior produção
😌 Autocuidado
Priorize o descanso
Massagens nas mamas
Reduza o estresse
🌿 Suplementos Naturais
Feno grego e alcaçuz
Banana, aveia, cenoura
Consulte um profissional antes
👩⚕️ Quando Procurar Ajuda Profissional
⚠️
Produção Persistentemente Baixa
Se mesmo após seguir as dicas a produção continua baixa, busque ajuda especializada.
👩⚕️
Consulta Especializada
Consultora de amamentação, pediatra ou obstetra podem avaliar se há algum problema subjacente.
📋
Orientações Personalizadas
Profissionais de saúde oferecem orientações adaptadas às suas necessidades específicas.
Aumentar a produção de leite é um processo que requer paciência e persistência. Confie no seu corpo e na sua capacidade de nutrir seu bebê.
💛
Leite forte e barriga murchando ao mesmo tempo? Sim, é possível! Assista esse vídeo rápido e veja o ritual noturno que está ajudando milhares de mães.
Ver o vídeo agora →
Bônus Exclusivo
Guia de Hidratação para Mães Lactantes
A hidratação é fundamental para mães que amamentam. Entenda sua importância e como se manter hidratada durante a amamentação.
💧 Por que Hidratação é Essencial
💪
Saúde
Mantém a mãe saudável e energizada
🥛
Qualidade do Leite
Garante produção abundante e de qualidade
😊
Bem-Estar
Contribui para o bem-estar de mãe e bebê
🌟 Importância Durante a Amamentação
🥛
Produção de Leite
O leite materno é 88% água. A hidratação garante produção constante e de qualidade para o bebê.
🌸
Recuperação Pós-Parto
Ajuda na regulação hormonal, cicatrização e combate à fadiga do pós-parto.
⚡
Energia e Digestão
Mantém níveis de energia elevados e facilita a digestão ao longo do dia.
📏
Quantidade Diária Recomendada
Mães lactantes devem consumir entre 3 a 3,5 litros de líquidos por dia, incluindo água, sucos naturais e chás sem cafeína.
🥤 Melhores Fontes de Hidratação
💧 Água
Principal fonte de hidratação
Mantenha uma garrafa sempre à mão
Beba um copo ao amamentar
🥥 Água de Coco
Rica em eletrólitos naturais
Repõe minerais importantes
Saborosa e nutritiva
🍵 Chás de Ervas
Camomila e hortelã hidratam e acalmam
Evite os com cafeína
Opção quentinha para a madrugada
🍊 Sucos Naturais
Ricos em vitaminas
Prefira sem açúcar adicionado
Contribuem para a hidratação
✨ Dicas para Beber Mais Água
🍶
Garrafa Reutilizável
Tenha sempre uma garrafa à mão visível é mais fácil de lembrar de beber.
⏰
Rotina de Hidratação
Beba ao acordar, antes das refeições, ao amamentar e ao dormir.
📱
Aplicativos
Use apps para monitorar e receber lembretes de beber água ao longo do dia.
🌈
Variedade
Alterne entre água, chás e sucos naturais para não enjoar e manter a hidratação.
❓ Mitos e Verdades
❌MITO: Beber muita água aumenta a produção de leite
✅VERDADE: Hidratação adequada mantém beber em excesso não aumenta
❌MITO: Somente a água conta para a hidratação
✅VERDADE: Limite cafeína e evite álcool afetam o leite
A hidratação é vital para mães lactantes. Beba água regularmente, mesmo antes da sede. Seu bem-estar é essencial para uma amamentação saudável.
🌙
Você já sabe a importância de se hidratar. Mas sabia que existe um ritual noturno que, combinado com a hidratação, faz o inchaço sumir enquanto você dorme?
Descobrir o ritual →
Bônus Exclusivo
Checklist Alimentação 7D Para Secar
O segredo não revelado da alimentação 7D para secar no pós-parto. Um plano de 7 dias com refeições estratégicas para emagrecer rápido e com saúde.
📖 Por que a Alimentação é Crucial no Pós-Parto
⚡
Energia
Para cuidar do bebê e recuperar as forças
🥛
Leite de Qualidade
Vitaminas e minerais para um leite nutritivo
🧠
Saúde Mental
Dieta equilibrada combate estresse e ansiedade
💊 Macros e Micros Essenciais
🥩 Proteínas
Reforço muscular e saciedade
Produção de leite de qualidade
Carnes magras, ovos, leguminosas
🌾 Carboidratos
Energia para o corpo e produção de leite
Frutas, grãos integrais, batata-doce
🫒 Gorduras Boas
Regulação hormonal
Absorção de vitaminas
Azeite, abacate, oleaginosas, peixes
📅 Os 7 Dias Mágicos
DIA 1
Desintoxicação A Grande Limpeza
Alimentos ricos em fibras e água. Sucos verdes, chás detox, elimine processados. Beba 2L de água com limão ou hortelã.
DIA 2
Festival das Proteínas Magras
Frango magro grelhado, peixes como salmão e tilápia, ou tofu para proteínas vegetais. Foco em recuperação e saciedade.
DIA 3
Energia Imunológica Gorduras Elegantes
Abacate, nozes, óleo de coco, azeite extra-virgem e peixes com ômega-3 para fortalecer a imunidade.
DIA 4
Queima de Gordura Carboidratos Complexos
Substitua pão e massas brancos por integrais. Aposte em quinoa e batata-doce para energia estável.
DIA 5
Equilíbrio Hormonal
Alimentos ricos em fibras e proteínas para regular e estabilizar os níveis hormonais pós-parto.
DIA 6
Reforço Metabólico
Aumente o consumo de alimentos estratégicos ricos em proteínas e fibras para manter o metabolismo ativo.
DIA 7
Manutenção Serenata do Descanso Digestivo
Sopas e saladas leves à noite. Faça a última refeição um pouco mais cedo para o corpo processar antes do sono.
💪 Superando Desafios
🍳
Para Refeições Saudáveis
Planeje e cozinhe com antecedência. Cozinhe em casa com ingredientes frescos, controlando sal, açúcar e gordura.
💧
Contra Retenção de Líquidos
Consuma banana, abacate, espinafre e melancia (ricos em potássio). Retome exercícios conforme liberação médica.
🎯
Mantendo a Motivação
Crie uma rotina fixa, busque apoio e comemore suas pequenas vitórias. Foque nos resultados a longo prazo!
A alimentação 7D é uma ferramenta poderosa para a sua recuperação. Priorize a saúde, respeite o tempo do seu corpo e celebre cada passo em direção à sua melhor versão!
⭐
Você está aplicando a alimentação 7D. Agora imagine combinar isso com um ritual de 10 minutos antes de dormir para acordar ainda mais leve amanhã.
Assistir e conhecer o ritual →
Bônus Exclusivo
Manual Para Ter Mais Disposição e Tempo
Seu guia secreto para desbloquear uma versão sua ainda mais incrível com estratégias para gerenciar tempo, recarregar as baterias e aproveitar cada momento com seu bebê.
💌 Uma Carta Para Você
Para cuidar do seu bebê com amor incondicional, primeiro você precisa encher seu próprio copo de energia, saúde e alegria.
⚡
Mais Energia
Estratégias para recarregar mais rápido
⏰
Mais Tempo
Organização que faz a diferença
😊
Mais Alegria
Aproveitar cada momento precioso
⏰ Gerenciamento de Tempo
📋
Lista de Tarefas Inteligente
Divida em "Urgente", "Importante" e "Se o Bebê Permitir". Isso ajuda a focar no que realmente precisa ser feito.
⚡
A Regra dos 5 Minutos
Se uma tarefa pode ser feita em 5 minutos ou menos, faça imediatamente. Trocar roupa do bebê? Check! Responder mensagem rápida? Check!
🔄
Rotina Sincronizada com o Bebê
Enquanto ele dorme, reserve tempo para você um cochilo, uma xícara de chá ou algo que te recarregue.
🎵
Blocos de Tempo Flexíveis
Divida o dia em blocos para bebê, autocuidado e tarefas domésticas. Lembre: a flexibilidade é sua melhor amiga!
O Poder do Não: Aprenda a dizer "não" sem culpa. Delegar ao parceiro, familiares ou amigos não diminui seus superpoderes de mãe multiplica o amor!
😴 Descanso de Qualidade
💤
O Sono é um Superalimento
Mesmo picado, existem formas de maximizar essas preciosas horas. Cada momento de descanso é um presente precioso.
🌬️
Respiração Profunda
Inspire contando até 4, segure por 4, expire por 4. É como um botão de reset para o seu sistema nervoso.
🧘
Meditação de 5 Minutos
Apps como Headspace ou Calm têm sessões curtas podem ser feitas até durante a amamentação.
🍵
Ritual Noturno
Chá de camomila, uma página de livro ou um alongamento rápido sinalizam ao corpo que é hora de desacelerar.
💤
Sono Polifásico
Sincronize pequenos cochilos com as sonecas do bebê. Mesmo períodos curtos são revigorantes se você relaxar completamente.
🙏 Gratidão em 3 Respirações
Faça 3 respirações profundas
Pense em 3 coisas pelas quais é grata
A gratidão traz paz instantânea
Mindfulness com o Bebê
Amamentar como prática de atenção plena
Estar plenamente presente no momento
Absorver a conexão com seu bebê
✨ Maximizando Pequenos Momentos
Você pode ser mestre ninja do autocuidado mesmo com o cronograma mais caótico!
📔Diário de Gratidão Relâmpago 1 minutinho anotando algo pelo qual é grata hoje
💄Sessão de Beleza de 1 Minuto Hidratante, escova rápida ou batom = renovação!
👁️Meditação "Olho Fechado" Apenas contar até 10 faz maravilhas
🚶Passeio com o Carrinho Exercício + ar fresco + mudança de cenário
Cada segundo de autocuidado conta! Esses micro momentos são poções mágicas espalhadas ao longo do dia. Cuidar de si mesma não é luxo é sua super armadura.
📱 Ferramentas e Inspiração
📱 Aplicativos
Headspace Meditações curtas e sono
Calm Relaxamento e mindfulness
Sessões de 5 min que cabem na rotina
Leituras
"A Maternidade e o Encontro com a Própria Sombra" Laura Gutman
"O Poder do Agora" Eckhart Tolle
🎙️ Podcasts
"Sinuca de Bicos" Maternidade real com humor
"Tricô de Pais" Parentalidade com especialistas
Você é incrível, capaz e nunca está sozinha. A comunidade de novas mães é um universo de apoio e compreensão conectadas pelo amor incondicional pelos nossos pequenos. 💛
Quer um presente especial? Envie a palavra "SuperMãe" no direct do Instagram para a Myrnna! @myrnnagurgel
🔥
Mais disposição começa também na noite anterior. Tem um ritual noturno simples que reduz o inchaço, melhora o sono e você acorda até 1kg mais leve.
Ver o ritual em vídeo →
Mentoria
O Guia Definitivo da APLV
Descomplicando a dieta de exclusão sem parar de amamentar com a nutricionista materno-infantil Renata Magalhães.
🔥 O Guia Definitivo da APLV: Dieta de Exclusão sem Parar de Amamentar
A nutricionista materno-infantil Renata Magalhães explica tudo sobre a Alergia à Proteína do Leite de Vaca da diferença entre alergia e intolerância até o passo a passo da dieta de exclusão segura.
📝 Sobre essa Mentoria
Um conteúdo essencial para mães que querem garantir a saúde e o desenvolvimento do bebê sem abrir mão da amamentação e sem sofrer com a falta de nutrientes!
⏱️ Principais Tópicos
02:00
Introdução
A importância do acolhimento materno e apresentação da especialista Renata.
10:19
APLV x Intolerância à Lactose
A diferença definitiva e por que você não deve confundir as duas coisas.
12:50
Como a alergia funciona no corpo
Mecanismos mediados por IgE (rápidos) e não mediados (tardios).
17:00
⚠️ Principais Sintomas de Alerta
Do inchaço e urticária até sangue nas fezes, refluxo e déficit de crescimento.
25:15
Amamentação e APLV
A mãe precisa parar de amamentar? Quando é realmente necessário fazer a dieta de exclusão?
27:20
Desvendando Mitos
Tudo o que te falam sobre APLV que não é verdade.
38:00
Dieta de Exclusão na Prática
O que a mãe deve cortar e as pegadinhas dos ingredientes escondidos nos rótulos.
40:49
Substituições Inteligentes
Como garantir Cálcio, Vitamina D, B12 e Proteínas sem consumir leite de vaca.
43:46
A Regra do Rótulo
Como ler embalagens corretamente para evitar "traços" e contaminações cruzadas.
47:38
📋 Estudo de Caso
Como a dieta correta reverteu o déficit de crescimento de um bebê na prática.
51:35
Mentoria e Acompanhamento
Como funciona o programa nutricional para ajudar mães na dieta de exclusão.
🎯 Siga a Especialista
Quer ter uma maternidade mais leve com a dieta de exclusão feita de forma segura? Siga a nutricionista Renata Magalhães para dicas de ouro sobre APLV, introdução alimentar e nutrição materno-infantil.
@reboaventuranutri Não passe por esse processo sozinha!
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Aumentando a produção, estoque e o fim do "Leite Fraco" com a pediatra e neonatologista Dra. Camila Bastos.
🔥 O Guia Definitivo da Amamentação
A pediatra Dra. Camila Bastos quebra os maiores mitos da amamentação e traz soluções práticas. Verdade sobre o "leite fraco", como aumentar a produção, regras seguras para álcool e o passo a passo para ordenhar e armazenar o leite.
⏱️ Principais Tópicos
00:00
Introdução
Acolhimento da maternidade e apresentação da Dra. Camila Bastos.
03:48
Amamentação não é instintiva
A importância de entender que mãe e bebê precisam aprender juntos.
06:14
O grande mito do "Leite Fraco"
Por que você deve ignorar os palpites e confiar no seu corpo. Fórmula não significa saúde.
08:29
Como aumentar a produção de leite
A importância da ordenha, hidratação e estímulos corretos para criar um bom estoque.
12:10
O que a mãe come passa para o leite?
A verdade sobre cólicas, feijão, chocolate e restrições alimentares.
16:26
Bebê dormindo no peito vs. Mamadeira
O segredo da melatonina no leite materno noturno para o sono do bebê.
20:10
Álcool e amamentação
Posso tomar cerveja ou vinho? A regra do tempo para amamentar com segurança.
24:49
Como ordenhar e armazenar o leite
Protocolo Brasileiro vs. Americano com tempos exatos de geladeira e congelador.
28:33
Formas seguras de oferecer o leite
Como evitar a confusão de bicos com copinho, colher dosadora e mamadeiras.
33:17
A ilusão do "peito vazio"
É falta de leite ou o bebê está irritado de sono? Entenda a diferença.
35:28
Quando o bebê pode dormir a noite toda?
A partir de quando é seguro não mamar de madrugada.
38:24
Bebês maiores que só querem peito
Como ajustar a livre demanda e estimular a alimentação em bebês de 1 ano+.
49:29
Volta ao trabalho
A ordem de preferência entre leite ordenhado, fórmula e leite integral.
52:21
Acompanhamento com a Dra. Camila
Como ter orientações individualizadas com desconto especial.
🎯 Siga a Especialista
Quer uma maternidade mais leve com orientações seguras sobre saúde do bebê? Siga a pediatra Dra. Camila Bastos. Diga que veio por essa mentoria e garante 15% de desconto na consulta online!
@dracamilabastosped
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Maternidade Real: Saúde Mental e Desenvolvimento do Bebê
Como salvar sua saúde mental e destravar o desenvolvimento do seu bebê com a psicóloga infantojuvenil Rayanny Cavalcanti.
🔥 Maternidade Real: Como Salvar Sua Saúde Mental e Destravar o Desenvolvimento do Seu Bebê
O pós-parto não precisa ser sinônimo de exaustão e culpa. Autocuidado, estímulos diários simples que evitam atrasos motores e cognitivos, e como lidar com a privação de sono de forma saudável.
⏱️ Principais Tópicos
00:02
Introdução
O relato da Myrnna sobre o desafio do emagrecimento e cansaço no pós-parto.
03:08
Conheça a Rayanny Cavalcanti
A importância de olhar para a saúde mental materna como prioridade.
08:49
Emoções, culpa e pressão estética
Como lidar com a montanha-russa de emoções e a pressão social da maternidade.
11:48
Privação de sono x Alimentação
Como o cérebro busca dopamina e por que você acaba descontando nos doces.
14:30
O poder das pausas curtas
Por que delegar o bebê por 10 minutos (até para tomar um banho em paz) muda o seu dia.
22:30
A culpa de descansar
Por que ficar "sem fazer nada" ou mexer no celular também é útil e necessário.
26:25
Atividades físicas no pós-parto
Como começar de forma leve, respeitando o corpo e incluindo o bebê.
32:09
O perigo das comparações
Redes sociais e quando é a hora de buscar ajuda profissional.
40:18
O caso do Noa
Como a falta de estímulos por excesso de colo causou um leve atraso motor e como foi resolvido rápido.
42:30
Estímulos de 0 a 3 meses
Reflexos primitivos, cores contrastantes (preto e branco) e tummy time para controle do pescoço.
48:56
Bilinguismo em casa
Pais que falam idiomas diferentes podem ensinar dois idiomas ao bebê? Dicas práticas de como aplicar.
52:45
Como estimular o bebê a andar e falar
O uso do reforço positivo, paciência e comunicação clara em cada fase.
56:04
Segurança emocional
Por que nunca sair escondida do filho e a importância de explicar que vai voltar.
1:04:36
E-book de marcos de desenvolvimento
Como ter acesso ao e-book prático com todos os marcos e técnicas de estímulos da Rayanny.
🎯 Siga a Especialista
Quer aprender a estimular seu bebê da maneira certa em cada fase? Siga a psicóloga Rayanny Cavalcanti para dicas sobre neurodesenvolvimento, comportamento infantil e saúde mental materna.
@psirayannycavalcanti
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Sem choro desamparado e sem desespero com a especialista em sono e desenvolvimento infantil Thaís Neves.
🔥 O Segredo para o Bebê Dormir a Noite Toda
Myrnna recebe a especialista Thaís Neves para destrinchar o que realmente funciona na hora de fazer o bebê dormir. Rotina previsível, papel do pai, quebras de rotina e os 3 maiores erros que deixam bebês exaustos e mães sem dormir.
📝 Sobre essa Mentoria
Um material essencial para quem quer noites mais tranquilas e saúde para toda a família, ajustando associações fortes como o peito e o ninar de forma respeitosa.
⏱️ Principais Tópicos
00:14
O caso real do Noah
Como ele passou a dormir a noite toda no próprio quarto em apenas 3 dias.
05:03
Conheça a Thaís Neves
Como a privação de sono afeta a vida da mãe e da família inteira.
07:36
Existe uma rotina ideal?
A partir de qual idade é seguro aplicar o sono noturno contínuo a mágica do 4º mês.
11:46
O poder da previsibilidade
Como criar um ritual noturno que "aperta o botão do sono" no cérebro do bebê.
18:51
O papel fundamental do PAI
A figura de autonomia e a regra dos 15 minutos de presença plena na rotina de sono.
26:38
Sono durante viagens e festas
Como manter o sono ajustado quando a rotina quebra ou o pai trabalha viajando.
31:21
❌ Erro #1 Sinais de sono ignorados
Não identificar os sinais de sono e deixar o bebê passar do ponto pico de cortisol.
35:21
❌ Erro #2 Associações insustentáveis
Fazer de tudo no desespero e criar associações de ninar e cama compartilhada não planejada.
38:21
Qual o melhor lugar para dormir?
A transição para a cama montessoriana e como garantir segurança nessa fase.
41:29
Educar o sono sem choro
É possível treinar o sono do bebê sem deixá-lo chorando sozinho no berço?
43:51
❌ Erro #3 Falta de consistência
Tentar aplicar várias dicas soltas da internet ao mesmo tempo sem um método claro.
45:00
💬 Sessão de Q&A
Como tirar a associação do ninar, ajustar sonecas do dia, desmame noturno, ciúmes do irmão recém-nascido e despertares na madrugada.
1:14:09
Plano de sono passo a passo
Como ter acesso ao curso e suporte completo da Thaís Neves.
🎯 Siga a Especialista
Gostou dessa mentoria? Siga a especialista Thaís Neves no Instagram para dicas práticas, reais e sem julgamentos sobre as fases do seu filho e rotinas de sono que funcionam de verdade.
@soumaeurso
🔍 Diagnóstico Gratuito
Por que seu bebê não dorme sozinho e como resolver em 3 dias
Responda 8 perguntas rápidas e receba um diagnóstico personalizado para a situação do SEU bebê
Sem base e sem horas no espelho com a especialista em beleza Julia Pavanelli.
Automaquiagem Prática: Como Resgatar Sua Autoestima em 10 Minutos (Sem Base!)
Identifique seu tipo de pele, desvende os mitos da hidratação e domine o passo a passo de uma maquiagem rápida à prova de suor usando apenas corretivo.
Principais Tópicos
00:03
Introdução
Os desafios de autoestima no pós-parto e a maquiagem como uma virada rápida de energia.
07:29
Remoção e limpeza
Água Micelar vs. Demaquilante e por que fugir de produtos bifásicos com pele oleosa.
11:17
Skincare essencial
O mito de que "pele oleosa não precisa de hidratante" e dicas para peles com psoríase.
17:28
Identifique seu tipo de pele
Oleosa, Mista, Seca, Sensível ou Madura apenas observando poros e textura.
20:14
A Preparação de Milhões
Ordem correta: Tônico, Hidratante, Protetor Solar e o segredo da "Blindagem".
28:02
Pele perfeita só com corretivo
Onde aplicar e por que NUNCA colocar corretivo direto no nariz.
35:38
Pó Solto vs. Compacto
Como selar o rosto sem marcar o bigode chinês nem as linhas de expressão.
43:17
O milagre da Bruma Fixadora
O segredo para tirar o aspecto pesado de "cara cheia de pó".
47:20
Contorno sem mistério
O truque da altura da orelha para criar luz, sombra e afinar o nariz.
57:25
Blush e Iluminador
A regra dos "dois dedinhos" e o efeito natural de bronzeado de sol.
1:03:33
O truque de ouro do rímel
Como nunca borrar mais e como limpar facilmente sem estragar a pele.
1:14:51
Curso completo com desconto
Como acessar o curso completo de automaquiagem com desconto especial para alunas.
Siga a Especialista
Siga Julia Pavanelli para dicas de beleza e autocuidado na rotina real de mãe!
@juliapavanelli
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O Caminho Real para Recuperar o Corpo no Pós-Parto
Sem dietas malucas e treinos intermináveis com a Personal Trainer Carol Cavalcante Parte 1.
O Caminho Real para Recuperar o Corpo no Pós-Parto
Myrnna recebe a Personal Trainer Carol Cavalcante para desvendar o processo de emagrecimento após a gravidez. A verdade sobre diástase, treinos adaptados, os perigos do efeito rebote e a diferença vital entre motivação e constância. Um papo direto para mães que querem resultados reais respeitando a fisiologia do próprio corpo.
Principais Tópicos
00:00
Introdução
A história real de Myrnna: como eliminou 23kg da gestação e recuperou a autoestima com treinos curtos.
04:14
É possível voltar ao corpo de antes?
Entenda a retenção de líquido, o inchaço uterino e a importância da rede de apoio.
06:39
Sem tempo para academia?
Como adaptar os treinos para a realidade exaustiva de quem acabou de ser mãe.
09:51
O fantasma da Diástase
O que é, como fazer o teste em casa para identificar e como fechar a musculatura do abdômen.
16:03
Fui mãe há mais de 10 anos
Ainda é possível recuperar a barriga? A influência da idade e a perda de massa muscular após os 30.
20:46
Treinos no Puerpério
Por que evitar exercícios de impacto como pular corda logo após o parto para proteger o períneo.
23:16
Em quanto tempo aparecem os resultados?
Alívio imediato nas dores nas costas e estética a partir de 15 dias.
26:29
A importância do sono reparador
O papel do sono no processo de queima de gordura.
28:30
Liberação médica
O tempo certo para voltar aos treinos no Parto Normal vs. Cesárea.
29:11
O Efeito Platô
O que fazer quando o corpo estagna e a balança para de descer após os primeiros meses.
33:23
O perigo das dietas extremas e remédios
Efeito rebote e como identificar Fome Física vs. Fome Emocional.
37:58
O mito da amamentação
Dar de mamar realmente emagrece ou dá mais fome?
39:55
Motivação vs. Constância
Por que você nunca vai acordar motivada todos os dias e o poder de registrar a evolução por fotos.
52:13
Consultoria Online da Carol
Como funciona e as oportunidades exclusivas do Guia.
Siga a Especialista
Quer treinar de forma inteligente para secar e fortalecer sem perder horas na academia? Siga a Personal Trainer Carol Cavalcante para rotinas eficientes, dicas de organização e muita realidade. Não espere a motivação chegar, dê o primeiro passo hoje!
@carolcavalcantefit
Gostou dessa mentoria? Siga a especialista no Instagram:
Do Cansaço ao Corpo dos Sonhos: Os Bastidores do Emagrecimento
Um papo honesto e sem rodeios com a Personal Trainer Carol Cavalcante Parte 2.
Do Cansaço ao Corpo dos Sonhos: Os Bastidores do Emagrecimento
Myrnna mostra como eliminou 28kg do pós-parto e recuperou sua energia. Descubra por que treinar igual a uma "louca" quase arruinou sua recuperação, como funciona a flacidez muscular e aprenda a técnica de respiração que afina a cintura. Uma aula indispensável sobre o que realmente funciona após a maternidade.
Principais Tópicos
00:00
Introdução
Os erros de Myrnna ao voltar a treinar no pós-parto e a frustração de não ver resultados antes do acompanhamento profissional.
11:23
O método em 3 fases
Mobilidade e Consciência Corporal, Fortalecimento do Core e Força.
15:10
O relato da Personal
Como Carol lidou com sua própria incontinência urinária e diástase umbilical após o segundo parto na pandemia.
18:43
O mito da cinta modeladora
Por que fortalecer o "cinturão natural" é mais eficaz e saudável do que depender de cintas.
24:53
Amamentar emagrece?
A verdade sobre por que algumas mães secam rapidamente enquanto outras ganham peso amamentando.
27:53
O temido efeito rebote
O que acontece no corpo quando paramos de amamentar e como evitar o ganho de peso repentino.
36:00
O ato de amor-próprio
Por que encontrar tempo para se cuidar é o maior presente que você pode dar à sua família.
39:15
A técnica de respiração
A diferença entre "puxar a barriga" (vácuo) e a respiração ativada que fortalece a diástase.
40:39
Dores no joelho e costas
Por que alongar e fortalecer os glúteos. Eles não são só estética, são estabilizadores do corpo!
46:26
A prova do antes e depois
Análise detalhada da evolução e da impressionante melhora postural de Myrnna com fotos.
55:39
Flacidez Muscular vs. Flacidez de Pele
Como identificar seu caso e o que os exercícios podem e não podem resolver.
1:07:36
Aula Prática
Passo a passo ao vivo da respiração, liberação do diafragma e alinhamento da postura em pé.
1:13:46
Abdominal é proibido?
Por que não fazer abdominais tradicionais antes de recuperar o Core e a linha do abdômen.
1:31:43
Caminhar faz mal para a diástase?
Desmistificando o que significa "aumento da pressão intra-abdominal" e como agachamentos mal executados empurram a barriga para frente.
1:37:57
Oportunidade
Carol apresenta seu modelo de consultoria personalizada e lança um bônus especial para as mães da mentoria.
Siga a Especialista
Quer um acompanhamento 100% focado no seu corpo, sua postura e sua rotina? Siga Carol Cavalcante, participe do grupo no Telegram ou pergunte sobre as vagas da consultoria. Cuidar de si mesma é o primeiro passo para cuidar bem da sua família!
@carolcavalcantefit
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Sem dieta maluca com a Nutricionista Myrthe Emilyana.
Como Secar no Pós-Parto sem Afetar a Amamentação (e sem Dieta Maluca!)
Bateu o desespero com o novo corpo no pós-parto e a falta de tempo não deixa você se cuidar? Myrnna conversa com a Nutricionista Myrthe Emilyana sobre como perder gordura de forma saudável e prática, sem prejudicar a produção de leite. Uma aula libertadora para quem quer resgatar a autoestima comendo comida de verdade!
Principais Tópicos
00:03
Introdução
O desespero com o corpo no pós-parto e o acolhimento para tirar as angústias da cabeça.
01:21
Conheça a Nutricionista Myrthe
A experiência real da Myrnna que eliminou 23kg com o direcionamento correto.
04:26
Sem tempo para comer
A estratégia prática de levar a comida até o ambiente onde você amamenta.
07:12
Os perigos do jejum prolongado
Por que ficar sem comer deixa o metabolismo lento e faz perder massa magra em vez de gordura.
08:18
Snacks rápidos e nutritivos
O que toda mãe deve ter à mão: frutas, castanhas e suco de uva integral.
10:19
É possível emagrecer amamentando?
O perigo das dietas extremas que acabam secando a produção de leite.
12:10
O verdadeiro emagrecimento
Por que o foco deve ser a perda de gordura e não apenas o número na balança.
14:02
As 3 Regras de Ouro
Água (mínimo 3L/dia), Frutas (3 a 4 porções) e o "Top 4" de Proteínas para acelerar o metabolismo.
18:21
Suplementação salva a rotina
Como usar Polivitamínicos, Creatina e Whey Protein quando falta tempo para preparar refeições.
21:23
Virada de chave
Troque a palavra "dieta" (que gera bloqueio) por reeducação alimentar com equilíbrio.
23:59
Restrições reais na amamentação
O impacto de ultraprocessados, excesso de açúcar e cafeína no sono e agitação do bebê.
28:36
A estratégia do "Passe Livre"
Como manter a constância e comer o doce favorito sem culpa e sem chutar o balde.
32:07
Atendimentos da Nutri Myrthe
Como funcionam os atendimentos online e presencial focados em mães e tentantes.
35:23
O Guia Completo
Myrnna explica o material exclusivo: Planner, Checklist, Diário e o valioso Manual do Sono.
Siga a Especialista
Quer emagrecer de forma leve, respeitando o seu corpo e nutrindo o bebê com qualidade? Siga a Nutricionista Myrthe Emilyana para dicas nutricionais de ouro, sem terrorismo e com a realidade da maternidade.
@myrtheemilyana.nutri
Gostou dessa mentoria? Siga a especialista no Instagram:
30 refeições práticas, nutritivas e deliciosas em menos de 2 horas por semana. Sem dieta restritiva, sem passar fome só comer da forma certa!
⏱️
2 Horas
Por semana para preparar 30 refeições
🍱
30 Refeições
Prontas, nutritivas e organizadas
🔥
15 Minutos
Por receita no máximo
👋 Boas-vindas
O segredo NÃO é comer menos. É comer certo! Você não precisa passar fome você só precisa de um sistema inteligente.
Entre uma mamada e outra, fraldas voando e aquele chorinho que você já reconhece a quilômetros de distância, você ainda consegue perder peso de forma constante, manter a produção de leite firme e forte, e ter energia para a montanha-russa da maternidade. Este sistema foi criado especialmente para mães ocupadas, cansadas, mas cheias de força de vontade!
💡 O Poder das Marmitas Inteligentes
🍱
O que são Marmitas Inteligentes?
Refeições preparadas em lote (batch cooking), com ingredientes cuidadosamente escolhidos para apoiar a perda de peso saudável e manter sua produção de leite. Só 2 horas na semana para preparar tudo depois é só aquecer e comer!
⏰ Economia de Tempo
Ganhe horas do seu dia
Sem pensar no que cozinhar a cada refeição
Mais tempo com seu bebê
🎯 Controle Total
Sabe exatamente o que está comendo
Porções certas, sem exageros
Sem improvisos que sabotem o resultado
💚 Saúde Garantida
Refeições balanceadas para você e o bebê
Sem dietas malucas
Leite materno nutritivo e abundante
🔥 Perda de Peso Segura
Equilíbrio perfeito de nutrientes
Barriguinha diminuindo de forma constante
Sem sacrificar a saúde do bebê
🥗 Nutrição de Ouro
Alimentos que Aumentam a Produção de Leite
🌾Aveia Rica em ferro e fibras, campeã na produção de leite e saciedade
🌱Chia e Linhaça Ricas em ômega-3, enriquecem o leite materno
🫘Grão-de-bico Proteína vegetal que mantém a energia e a produção
🥜Amêndoas Proteínas e cálcio para dar força extra na amamentação
Alimentos que Aceleram a Perda de Peso
🍗Frango e Peixes Magros Proteínas que aceleram o metabolismo e mantêm saciedade
🍠Batata-doce e Arroz Integral Energia de longa duração sem desregular o açúcar
🥦Brócolis e Espinafre Fibras e antioxidantes aliados na digestão e perda de peso
🫒Azeite Extra Virgem Gordura boa, anti-inflamatório e dá sabor sem culpa
💧
Regra de Ouro da Hidratação
Beba 1 copo de água toda vez que amamentar. Ou mire em 2 a 3 litros por dia. A água acelera o metabolismo, elimina gordura e mantém o leite forte e abundante.
🍽️ Estrutura do Cardápio Infalível
Para ter resultados constantes, siga a estrutura abaixo. Você pode trocar as refeições de mesmo tipo conforme sua rotina!
☀️ Café da Manhã Regra Obrigatória
Carboidrato
Obrigatório
Proteína
Obrigatório (20g+)
Fruta
Opcional
Gordura Boa
Opcional
🥣 Aveia com Banana + Ovo (4 col. aveia + 200ml leite + 1 banana + 2 ovos)
Potinhos de iogurte com chia, saquinhos de mix de castanhas e porções de frutas prontos para a semana.
👩🍳 Receitas de 15 Minutos
🍗 Frango Grelhado com Batata-Doce e Brócolis
Ingredientes
150g de peito de frango
100g de batata-doce
½ xíc. brócolis no vapor
1 col. chá de azeite
Sal, pimenta, alho
Preparo
Tempere o frango e grelhe 5 min de cada lado. Cozinhe a batata e o brócolis no vapor. Monte a marmita e finalize com o fio de azeite.
Dica: Asse bastante batata-doce de uma vez para usar em várias marmitas.
🥩 Carne Moída com Quinoa e Espinafre
Ingredientes
100g de carne moída magra
½ xíc. quinoa cozida
1 xíc. espinafre fresco
Alho, sal, cúrcuma
1 col. chá de azeite
Preparo
Refogue a carne com alho, sal e cúrcuma até dourar. Cozinhe a quinoa. Refogue o espinafre no azeite por 2 minutos. Monte combinando os três.
Dica: Cozinhe bastante quinoa de uma vez para usar em várias receitas.
🐟 Tilápia Assada com Arroz Integral e Cenoura
Ingredientes
150g de filé de tilápia
½ xíc. arroz integral cozido
1 cenoura média em rodelas
Limão, sal, pimenta-do-reino
1 col. chá de azeite
Preparo
Tempere o peixe com limão, sal e pimenta. Asse a 180°C por 15 minutos. Cozinhe o arroz e a cenoura em água e sal. Monte a marmita.
🫘 Salada Quente de Grão-de-Bico com Frango e Brócolis
Ingredientes
100g de frango desfiado
½ xíc. grão-de-bico cozido
½ xíc. brócolis no vapor
Alho, sal, páprica doce
1 col. chá de azeite
Preparo
Refogue o frango com alho e sal. Misture o grão-de-bico, o frango e o brócolis na marmita. Tempere com o azeite e salpique páprica doce.
🥑 Salada Saciativa de Quinoa, Abacate e Chia
Ingredientes
½ xíc. quinoa cozida
½ abacate em cubos
1 col. sopa de chia
Folhas verdes (alface/rúcula)
Suco de ½ limão, azeite, sal
Preparo
Excelente para consumo imediato ou montagem fresca. Misture a quinoa fria com as folhas, os cubos de abacate e a chia. Tempere com limão, azeite e sal na hora.
⚠️ Erros para Evitar
Pular refeições desregula hormônios e gera picos de fome
Não beber água bloqueia queima de gordura e reduz o leite
Comer pouco demais metabolismo lento e cansaço extremo
Cortar o carboidrato totalmente reduz energia e prejudica o leite
Viver beliscando estraga o déficit sem trazer nutrição real
✨ Dicas Finais para o Sucesso
1
Use temperos naturais
Alho, cebola, ervas, cúrcuma e páprica dão sabor incrível sem calorias vazias ou sódio em excesso.
2
Faça o simples bem feito
Consistência e simplicidade são muito mais poderosas do que qualquer dieta complicada.
3
Respeite seu tempo
Seu corpo acabou de gerar uma vida. Cuide dele com respeito e nutrição, não com pressão. O resultado estético é a consequência natural da constância.
Eu quero ver suas marmitas prontas na geladeira! Tira uma foto e me manda no Direct do Instagram. Vou adorar compartilhar no meu Story para inspirar outras supermães!
Siga e manda seu resultado no Instagram! @myrnnagurgel
📚 Material Extra
Chás Saborosos, Práticos e Seguros para Mães Lactantes
Receitas deliciosas e 100% seguras para você e seu bebê. Sem comprometer a produção de leite pelo contrário, muitos vão até ajudar!
🫖
8 Receitas
Quentes e geladas para todos os momentos
✅
100% Seguras
Aprovadas para quem amamenta
💧
Hidratação
Aliadas poderosas da água pura
👋 Boas-vindas
Escolha o seu favorito, tire uns minutinhos para você e aproveite. Você está fazendo um trabalho incrível.
Como mãe lactante, a sua alimentação é o combustível duplo da casa: nutre você e garante que o seu leite tenha tudo o que o bebê precisa. Dietas restritivas não são bem-vindas o segredo é uma alimentação equilibrada e uma hidratação poderosa. Os chás aqui selecionados ajudam a desinchar, melhoram a digestão, trazem calma e mantêm seu corpo hidratado.
☕ Para Aquecer e Acolher
🫚 Chá de Gengibre e Limão
Ingredientes
2 fatias finas de gengibre fresco
Suco de ½ limão
1 xícara de água quente
1 col. chá de mel (opcional)
Preparo
Coloque o gengibre na água quente e abafe por 5 minutos. Adicione o suco do limão e adoce se desejar.
Ajuda na digestão, dá empurrão no metabolismo e fortalece a imunidade.
🌸 Chá de Erva-Doce e Mel
Ingredientes
1 col. chá de sementes de erva-doce
1 xícara de água quente
1 col. chá de mel
Preparo
Despeje a água quente sobre as sementes. Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e misture o mel.
O queridinho das maternidades! Abraça o estômago e traz tranquilidade.
🍊 Chá de Funcho com Laranja
Ingredientes
1 col. chá de sementes de funcho
2 rodelas de laranja com casca (bem lavada)
1 xícara de água quente
Preparo
Coloque os ingredientes na água recém-fervida. Abafe por 8 minutos e coe.
Reduz o inchaço abdominal e estimula a lactação de forma segura.
🍎 Chá de Capim-Cidreira e Maçã
Ingredientes
1 col. sopa de folhas de capim-cidreira
¼ de maçã em cubinhos
1 xícara de água quente
Preparo
Misture na água quente, tampe por 10 minutos e beba sentindo o aroma.
Perfeito para o fim da tarde. Reduz a ansiedade e melhora o sono.
🌿 Infusão de Alecrim e Limão
Ingredientes
1 raminho pequeno de alecrim fresco
Suco de ½ limão
1 xícara de água quente
Preparo
Coloque o alecrim na água por apenas 3 a 5 minutos. Retire, adicione o limão e beba.
Traz foco e energia para os dias mais cansativos.
🧊 Para Refrescar e Hidratar
💡
Dica de Hidratação
Ter uma jarra de chá gelado na geladeira é uma estratégia perfeita para se manter hidratada e variar da água pura durante a amamentação!
🍑 Iced Tea de Camomila, Pêssego e Limão
Ingredientes
2 sachês de camomila (ou 2 col. flores secas)
1 pêssego maduro picado
Suco de 1 limão
500ml de água
Preparo
Faça o chá em 200ml de água quente e deixe esfriar. Bata no liquidificador com a água gelada restante, o pêssego e o limão. Coe se preferir, adicione gelo e sirva.
🍎 Mate Falso de Maçã e Gengibre
Ingredientes
Cascas de 2 maçãs vermelhas
3 fatias de gengibre
500ml de água
Gelo a gosto
Preparo
Ferva as cascas de maçã e o gengibre por 10 minutos. Desligue, espere esfriar e leve à geladeira. Sirva com bastante gelo.
Tem a cor e o frescor do chá mate, mas é 100% seguro para quem amamenta!
🍓 Refresco de Frutas Vermelhas com Capim-Cidreira
Ingredientes
200ml de chá de capim-cidreira forte (frio)
½ xíc. morangos ou framboesas picadas
300ml de água gelada
Preparo
Misture o chá frio com a água gelada. Adicione as frutas na jarra. Deixe na geladeira por 1 hora antes de servir com gelo.
Explosão de antioxidantes que ajuda a controlar a vontade de doces!
🌿 Guia Rápido de Ervas na Lactação
Salve esta listinha! Nem tudo que é natural é seguro para quem amamenta.
Sinal Verde Seguras e amigas da amamentação:
🌸Erva-doce e Funcho Ótimos para digestão e auxiliam na produção de leite
🌼Camomila e Capim-cidreira Acalmam mãe e bebê, melhoram o sono
🫚Gengibre Seguro em doses culinárias (1 a 2 xícaras/dia), ótimo para imunidade
🍎Frutas em geral Maçã, frutas vermelhas, pêssego e maracujá são excelentes opções
Sinal Vermelho Evite durante a amamentação:
Hortelã e Menta podem diminuir drasticamente a produção de leite
Cavalinha, Hibisco forte e Chá de Sene diuréticos que desidratam e reduzem o leite
Chá Verde, Preto, Mate e Branco cafeína que passa para o leite e agita o bebê
Sálvia e Salsa em chá assim como a hortelã, têm potencial para secar o leite
✨ Considerações Finais
1
Moderação é a chave
Recomendamos 2 a 3 xícaras por dia. O excesso de qualquer erva pode sobrecarregar o organismo delicado do bebê. Variedade é a melhor estratégia!
2
Água é insubstituível
Os chás são ótimos aliados, mas a água pura continua sendo o principal combustível para a produção de leite. Mantenha sempre uma garrafinha ao seu lado.
3
Escute seu corpo e seu bebê
Observe como você se sente e como o bebê reage após consumir um chá novo. Cada corpo é único.
Você está fazendo um trabalho incrível. Aproveite o seu chá!
Seguir no Instagram para mais dicas! @myrnnagurgel
📚 Material Extra
Guia Como Secar -18kg Rápido Pós-Parto
Com saúde e respeitando o seu corpo. Sem frustração, sem dietas malucas e sem cansaço desnecessário. Por Myrnna Gurgel.
⚖️
-18kg
De forma saudável e sustentável
🤱
Amamentando
Sem comprometer o leite
💪
Sem Dieta Maluca
Método real que funcionou
👋 Sobre a Myrnna Gurgel
Tenho 25 anos, casada com o Lucas Gregoh e mãe do Noah. Sou formada em design de interiores, porém não foi a área que me encantou tanto os olhos para atuar, mas empreender na internet me trouxe a oportunidade de ajudar mulheres a encontrar a sua melhor versão em várias áreas da vida.
Desde a descoberta da minha gestação que, mesmo sendo planejada, veio junto a diversas questões que tive que aprender a lidar e uma delas foi o meu corpo. Algo que sempre prezei em conquistar era o "shape perfeito", porém tudo virou de cabeça para baixo nesse processo e eu me senti vulnerável e incapaz de alcançar aquilo que tanto almejava.
Após a gestação me vi em um corpo que não me reconhecia, com 23kg a mais. Mas algo que eu sempre gostei foi de desafios, então resolvi encarar essa fase como "o desafio da minha vida" e busquei ajuda de profissionais (personal e nutricionista) para fazer isso de forma saudável porém rápida!
Hoje estou aqui para te mostrar que é possível ser ainda melhor do que você jamais foi e espero que a minha mensagem alcance centenas de mulheres.
Me vi perdida em um mar de informações conflitantes que mais prejudicavam do que ajudavam. Mas, ao adotar uma visão focada no bem-estar, consegui não apenas perder peso, mas também descobrir uma nova forma de viver. Cada página deste guia foi escrita pensando em você: uma mulher incrível, enfrentando o desafio de equilibrar maternidade, carreira e autocuidado.
📖 Bem-vinda à sua Transformação
Este guia transcende a simples noção de perda de peso. É um manifesto pelo amor próprio, pela saúde e pela felicidade genuína. Nele, você encontrará não apenas estratégias eficazes para perder peso após o parto, mas também um novo modo de enxergar a si mesma e ao seu corpo.
💡
A virada de chave
A primeira coisa que precisou mudar foi a mente: aceitar o processo e entender que resultados rápidos exigem saúde, não atalhos. Especialmente durante a amamentação. Eu não poderia seguir dietas malucas pois a amamentação exige muito do nosso corpo e precisamos ter energia e nutrientes para nós e nossos filhos.
Durante os dois primeiros meses do Noah, eu não puder voltar aos treinos por questão de logística da nossa família. Porém eu já estava liberada para fazê-los após 30 dias (já que tive parto normal). Durante esses meses sem treinar, eu me frustrava cada dia mais, por me ver naquela nova forma. Mas essa experiência me ensinou que devemos respeitar nosso processo.
A realidade é que o corpo de uma nova mãe precisa de tempo para se recuperar e de nutrição adequada para se reequilibrar. Dietas restritivas prometem resultados rápidos, mas ao custo da sua saúde e bem-estar. Além disso, não são sustentáveis e com o tempo você volta a comer o dobro por conta da restrição.
🥗
Nutrição Inteligente
Sem cortar grupos alimentares. Como comer de forma estratégica para queimar gordura sem afetar o leite materno.
💪
Exercício Físico Adaptado
Treinos pensados para a realidade do pós-parto, respeitando o seu corpo e o seu tempo.
🧘
Gerenciamento do Estresse
Como lidar com o estresse que sabota o emagrecimento e afeta a produção de leite.
😴
Descanso Reparador
O papel do sono na queima de gordura e como otimizar o descanso mesmo com um bebê.
Perder 18kg é apenas o começo. A verdadeira magia acontece quando você se reconecta com sua energia vital e aprende a nutrir corpo e mente com o amor que eles merecem.
🌟 A Promessa
Este guia transcende a simples noção de perda de peso. Através do método que compartilho aqui, um método que eu mesma vivenciei e refinei, você descobrirá como é possível perder até 18kg de uma forma que não só é rápida, mas também saudável e sustentável. Este não é um caminho de restrições severas, mas uma jornada de equilíbrio e autodescoberta.
A promessa deste guia é baseada em princípios comprovados, equilibrando nutrição adequada, atividade física direcionada, e um forte componente de bem-estar emocional. É um convite para olhar além da balança e ver a perda de peso como parte de um processo mais amplo de crescimento pessoal e renovação.
📖 Provérbios 31:17
"Ela cinge os seus lombos de força, e fortalece os seus braços."
Este versículo reflete a força que cada mulher possui para alcançar seus objetivos e transformar seu corpo e sua vida.
📖 Filipenses 4:13
"Tudo posso naquele que me fortalece."
Este guia busca fortalecer sua fé e convicção de que, com o apoio adequado, você pode superar qualquer desafio.
📖 1 Coríntios 6:19-20
"O vosso corpo é o templo do Espírito Santo... glorificai a Deus no vosso corpo."
Cuidar do corpo é um ato de gratidão e respeito pelo dom da vida.
Entendo que a jornada de cada mulher é única. Este método é adaptável, permitindo que você encontre seu próprio caminho para a transformação. É um guia que respeita sua individualidade, seus desafios e suas aspirações. Independentemente de onde você está começando, a transformação é possível.
🚀 Primeiros Passos para a Transformação
Embarcar nessa jornada pode parecer difícil, mas começar com ações simples pode estabelecer o tom para um sucesso duradouro.
1
Hidratação Adequada
Beber água suficiente ao longo do dia auxilia na regulação do apetite e na perda de peso. Manter uma garrafa sempre por perto transforma a hidratação em um hábito quase inconsciente.
2
Pequenas Atividades Físicas
Caminhadas curtas com o carrinho do bebê ou sessões de alongamento em casa fazem grande diferença. Eu comecei com caminhadas no espaço de lazer do próprio condomínio.
3
Sono de Qualidade
Adotar uma rotina relaxante antes de dormir, desligar dispositivos eletrônicos e aproveitar o momento da amamentação para se reconectar pode melhorar significativamente a qualidade do descanso.
4
Alimentação Balanceada
Incluir mais vegetais nas refeições e reduzir o consumo de alimentos processados. A alimentação saudável não precisa ser complicada ou demorada. Receitinhas no Instagram ajudam bastante!
Você já começou. No momento em que escolheu se abrir para esta mudança, a transformação já teve início.
💪 Identificando e Superando Desafios
As alterações hormonais do pós-parto fazem o metabolismo parecer que está em uma montanha-russa, impactando o apetite e a forma como a gordura é distribuída. O cansaço parece uma maratona sem medalha. E a pressão para "voltar ao normal" como se seu corpo precisasse obedecer a um cronograma da sociedade. Mas cada um desses desafios, embora intimidador, não é invencível!
🧠
Saúde Mental é parte do processo
Fatores emocionais e mentais, como a depressão pós-parto e a ansiedade, jogam um papel gigantesco no peso e na motivação. Se você está se sentindo sobrecarregada, lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Outro mito que merece ser desconstruído é a eficácia das dietas restritivas. Cortar grupos alimentares inteiros pode ser tentador, mas essas dietas não são sustentáveis a longo prazo e podem levar a deficiências nutricionais e a um ciclo vicioso de perda e ganho de peso. O que realmente funciona é uma alimentação balanceada que fornece todos os nutrientes necessários.
Checklist Prático para Começar
1
Rotina Diária Flexível
Planeje seu dia com blocos de tempo para cuidados pessoais, atividade física e tempo com o bebê. A flexibilidade é essencial.
2
Atividades Físicas Divertidas
Liste três atividades que você realmente gosta e encaixe-as na sua semana. O prazer é o que sustenta a constância.
3
Alimentação Simplificada
Pratos de uma panela, refeições preparadas com antecedência e congeladas, lanches saudáveis à mão. Prepare uma grande quantidade no domingo e congele porções para a semana.
Para quem não tem rede de suporte: Explore aplicativos e recursos online de nutrição, exercícios e saúde mental. Muitos são gratuitos ou têm custo baixo. Você tem em si mesma uma força incrível e a capacidade de criar sua própria rede de apoio.
🥗 Nutrição Equilibrada no Pós-Parto
Não se trata apenas de contar calorias ou se despedir dos seus pratos favoritos. Falamos de nutrientes essenciais que otimizam a recuperação e a perda de peso, e ainda garantem energia suficiente para acompanhar o ritmo do bebê.
🥩 Proteínas
Frango, peixe e ovos
Leguminosas (feijão, grão-de-bico)
Iogurte grego e cottage
Essenciais para recuperação muscular, saciedade e manutenção do leite materno.
🌾 Carboidratos Bons
Batata-doce e arroz integral
Aveia e quinoa
Pão integral e mandioca
Energia de longa duração sem picos de açúcar no sangue. NÃO corte os carboidratos!
🥦 Vegetais e Fibras
Brócolis, espinafre e couve
Cenoura, abobrinha e pepino
Saladas frescas variadas
Fibras que prolongam a saciedade e facilitam a digestão.
🫒 Gorduras Saudáveis
Azeite de oliva extra virgem
Abacate e oleaginosas
Sementes de chia e linhaça
Fundamentais para absorção de vitaminas e regulação hormonal.
Dica prática: Comece pequeno. Adicione uma porção extra de vegetais no jantar, troque o lanche da tarde por algo rico em proteínas, ou prepare receitas em lote no fim de semana. Nutrição inteligente, não chef Michelin!
🏃 Plano Prático de Exercícios
Progressão segura e respeitosa com o seu corpo no pós-parto. Sempre com liberação médica antes de começar!
SEM. 1
Caminhadas Leves
10 a 15 minutos para sentir como seu corpo reage. Sem pressa, sem impacto. Pode ser no corredor de casa ou no condomínio.
SEM. 2
Fortalecimento do Core
Nada de abdominais tradicionais. Pense em elevações de perna e inclinações pélvicas. Proteção ao períneo e à diástase.
SEM. 3
Flexibilidade
Alongamentos suaves e yoga pós-parto para recuperar mobilidade e reduzir tensões acumuladas.
SEM. 4
Consolidar e Progredir
Consolide o ritmo e aumente levemente o tempo ou intensidade conforme orientação médica. Celebre esse marco!
Liberação médica: Parto normal: aguarde pelo menos 30 dias. Cesárea: aguarde pelo menos 60 dias. Sempre consulte seu médico antes de retomar.
🧘 Gerenciamento do Estresse e Descanso
O estresse é um dos vilões mais astutos do emagrecimento pós-parto. Ele eleva o cortisol, que retém gordura. Para combatê-lo, crie um ambiente propício ao descanso: reduza a luz, use aromas relaxantes como lavanda e estabeleça uma hora fixa para ir para a cama.
🌬️ Respiração Profunda
Inspire contando até 4
Segure por 4
Expire por 4
Botão de reset para o sistema nervoso. Pode fazer durante a amamentação.
🧘 Meditação
Apps: Headspace ou Calm
Sessões de 5 minutos já ajudam
Mindfulness durante a mamada
Sessões curtíssimas fazem diferença real no nível de estresse diário.
😴 Ambiente de Sono
Quarto escuro e fresco
Aromas relaxantes (lavanda)
Hora fixa para dormir
Consistência regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
💧 Hidratação
Garrafa sempre à mão
2 a 3 litros por dia
1 copo a cada mamada
Fundamental para o metabolismo e para a produção de leite.
Ser flexível com o seu plano de ação é essencial. Seu corpo é único e vai reagir de forma única ao exercício, à nutrição e ao descanso. Haverá dias fáceis e dias difíceis. Nesses momentos, é perfeitamente aceitável ajustar o plano, simplificar os exercícios ou focar apenas no repouso necessário.
✨ Construindo a Fundação
A transformação é mais uma maratona de dança do que uma corrida rápida. É uma jornada contínua onde cada fase traz novos desafios e conquistas. A saúde e o bem-estar são como plantinhas delicadas que precisam de cuidado, amor e, às vezes, um pouco de música!
1
Celebre cada pequena vitória
Um quilo perdido, uma noite de sono reparador, a escolha de uma maçã no lugar de um biscoito. Cada uma dessas vitórias compõe o caminho para uma versão mais saudável e feliz de você mesma.
2
A transformação já começou
No momento em que você escolheu se abrir para esta mudança, a jornada já teve início. Você já demonstrou uma força incrível e a capacidade de superar desafios.
3
Você tem tudo que precisa
Dentro de você há uma reserva inesgotável de força, resiliência e capacidade de mudança. Seu potencial é tão vasto quanto o oceano.
4
Ação concreta todos os dias
Cada pequena mudança conta. Substitua um lanche, mova-se um pouco mais do que ontem, beba mais água. Um passo de cada vez.
5
Continue revisitando este guia
Cada vez que voltar, encontrará novas perspectivas. A jornada não termina ao fechar o guia, ela está apenas começando.
A transformação é uma jornada contínua, não um destino final. Cada dia traz uma nova oportunidade para ser uma versão melhor de você mesma. Abrace a mudança, ria na cara do desafio e dance rumo ao seu futuro brilhante e saudável!
Acompanhe a jornada e inspire outras mães! @myrnnagurgel
📚 Material Extra
Sua Lista de Compras para Mães Lactantes
Organize sua semana, economize tempo e facilite seu processo de emagrecimento com segurança.
⏱️
1 Dia
Por semana para organizar tudo
🛒
6 Grupos
Alimentos organizados por categoria
💚
Resultado
Sem pular refeições, sem improvisos
🥩 Proteínas Base do seu resultado
🍗 Carnes
Peito de frango (1 a 2kg)
Carne moída magra, patinho (500g a 1kg)
Peixe: tilápia ou merluza (500g a 1kg)
🥚 Ovos e Laticínios
Ovos (2 a 3 cartelas)
Atum em lata em água (2 a 4 unidades)
Iogurte natural ou desnatado (5 a 7 unidades)
Queijo branco, ricota ou cottage
Dica que salva a semana: Deixe frango já cozido e desfiado na geladeira. Isso evita improvisos e facilita a montagem das refeições a qualquer hora.
🌾 Carboidratos Energia para você e para o leite
🍚Arroz integral
🍠Batata-doce
🫓Tapioca
🌾Aveia em flocos
🍞Pão integral
🌿Quinoa (opcional)
🫘Feijão
Dica prática: Cozinhe arroz e feijão para 2 a 3 dias e deixe pronto na geladeira. Poupa tempo e garante que você sempre tenha uma base saudável disponível.
🥦 Legumes e Verduras Saciedade e saúde
🥬 Folhas
Alface
Couve
Espinafre
🥕 Legumes
Tomate
Cenoura
Abobrinha
🥦 Outros
Brócolis
Abóbora
Chuchu
🍎 Frutas Essenciais para energia e nutrientes
🍓Morango Antioxidante poderoso
🍌Banana Prática e energética
🍎Maçã Fácil de carregar e prática
🍐Pera Rica em fibras
🍈Mamão Auxilia na digestão
🥑Abacate Gordura boa e saciedade
🫒 Gorduras Boas Equilíbrio hormonal e saciedade
🫒Azeite de oliva Base para temperar e cozinhar
🥜Pasta de amendoim Prática e nutritiva
🌱Chia Rica em ômega-3 e fibras
🌾Linhaça Excelente para equilíbrio hormonal
🌰Castanhas Caju, amêndoas e nozes
Use com moderação: As gorduras boas são saudáveis, mas também são calóricas. Uma pequena porção já traz todos os benefícios.
🧄 Itens Extras e Lanches Práticos
🧄Alho e cebola
🧂Sal (usar com moderação)
🌿Temperos naturais: orégano, cúrcuma, páprica
🍋Limão
🫘Homus ou grão-de-bico para fazer
🥛Leite (ou vegetal)
🌾Granola sem açúcar
✨ Dicas Importantes para sua Rotina
1
Escolha 1 dia da semana para organizar tudo
Domingo ou segunda são ótimas opções. Reserve 2 horas e prepare tudo de uma vez.
2
Deixe proteínas já prontas
Frango cozido e desfiado, carne refogada. Na geladeira, prontos para montar qualquer refeição rapidamente.
3
Lave e corte legumes antes
Com os legumes já lavados e cortados, a montagem do prato leva menos de 5 minutos.
4
Tenha sempre opções rápidas à mão
Ovo, fruta e iogurte. Esses três itens resolvem qualquer lanche de emergência sem sair do plano.
Isso evita comer qualquer coisa, pular refeições e sair do plano. Não se esqueça da água: beba toda vez que amamentar!
Lembre-se: A organização semanal é o que separa quem tem resultado de quem fica no "começar amanhã". Um dia de preparo garante 7 dias de consistência.
📚 Material Extra
Guia de Substituições Inteligentes
Adapte seu cardápio com facilidade, sem sair do plano e sem prejudicar seus resultados.
Se tem uma coisa que toda mãe precisa nesse momento é flexibilidade. Esse guia foi feito para você adaptar suas refeições com segurança, mantendo seu emagrecimento, sua energia e a qualidade do seu leite.
🥩 Substituições de Proteína
📏
Porção de referência
Sempre que for trocar, mantenha uma porção parecida: 100 a 120g ou equivalente.
🍗 Peito de Frango pode ser trocado por:
Carne magra (patinho)
Peixe (tilápia, merluza)
Atum em água
2 ovos (ou 1 ovo + 2 claras)
🥚 Outras opções equivalentes:
Carne, frango desfiado ou peixe
Atum em água
Ovo inteiro
Queijo branco ou cottage
Dica importante: Priorize sempre proteína em TODAS as refeições. Isso ajuda na saciedade e acelera o emagrecimento.
🌾 Substituições de Carboidratos
📏
Porção de referência
Mantenha a porção de referência: 1½ xícara ou equivalente.
Substituir
Por
Arroz integral
Batata-doce
Arroz integral
Macarrão integral
Arroz integral
Quinoa
Tapioca
Pão integral
Aveia em flocos
Flocos de milho sem açúcar ou Tapioca
🍎 Substituições para Lanches Rápidos
Se não tiver algo pronto, use estas combinações simples:
Se não tiver
Use
Iogurte
Leite + fruta
Fruta + castanhas
Pão + queijo
Homus
Guacamole
Ovo cozido
Atum
Dica: Tenha sempre algo simples à mão. Isso evita sair do plano nos momentos de pressa ou cansaço.
✅ Como Montar Qualquer Refeição
Regra de Ouro Use sempre que estiver em dúvida
Proteína
1 porção (100-120g)
Carboidrato
1 porção (1½ xíc.)
Legumes
À vontade!
Gordura Boa
1 col. chá azeite
🥚 Opção 1: Ovo + pão + tomate + pasta de amendoim
🍗 Opção 2: Frango + arroz + salada + azeite
⚠️ Cuidados Importantes
Alimentos ultraprocessados
Substituições sem proteína
Muitas horas sem comer
Cortar o carboidrato completamente
O equilíbrio é o que traz resultado. Não existe perfeição, existe consistência.
💡 Dicas para Facilitar sua Vida
1
Use o que você já tem em casa
Não precisa comprar ingredientes exóticos. O básico bem feito já é suficiente para ter resultado.
2
Não complique suas refeições
Receitas simples de 3 ingredientes são tão eficazes quanto as elaboradas. O que importa é a combinação certa.
3
Varie durante a semana
Use as substituições para não enjoar e manter a consistência ao longo dos dias.
4
Faça o básico bem feito
Isso já é suficiente para ter resultado. Você não precisa de um cardápio perfeito. Você precisa de um plano que funcione na sua vida.
Você não precisa de um cardápio perfeito. Você precisa de um plano que funcione na sua vida.
Dúvidas e acompanhamento: @myrnnagurgel
📚 Material Extra
Whey Protein na Amamentação
Guia prático e receitas para secar com saúde sem comprometer a qualidade do leite materno.
✅ Whey na Amamentação Pode?
✅
Sim, desde que seja o whey certo!
O whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite isolada e concentrada. No pós-parto, a demanda por proteínas aumenta muito, pois o seu corpo gasta energia extra para produzir o leite e se recuperar do parto.
Muitas mães sentem uma fome incontrolável nessa fase, o que dificulta o emagrecimento. O whey protein entra como um lanche super prático, que traz saciedade prolongada, ajuda a controlar a vontade de doces e garante os blocos de construção para um leite forte e nutritivo.
🔍 Como Escolher um Whey Seguro para Lactantes
Nem todo whey do mercado é seguro para quem amamenta. O segredo está em ler o rótulo da lista de ingredientes. Siga estes 3 critérios de ouro:
1
Clean Label (Rótulo Limpo)
Prefira marcas puras, com o mínimo de ingredientes possível. Quanto mais curta a lista de ingredientes, melhor.
2
ZERO Estimulantes e Fitoterápicos
Evite qualquer whey que prometa "queimar gordura" e que contenha cafeína, taurina, chá verde, hibisco ou picolinato de cromo. Essas substâncias passam para o leite e podem fazer mal ao bebê.
3
Adoçantes Naturais
Fuja de adoçantes artificiais como sucralose, acessulfame-K e aspartame. Priorize fórmulas adoçadas com estévia, taumatina ou eritritol.
🏆 Marcas Recomendadas e Seguras
Opções de mercado excelentes e limpas, focando na segurança do bebê e na praticidade da mãe:
🥇 Dux Nutrition
Linha Clean e Fresh
Excelente pureza
Adoçado com opções naturais
Sabores leves e agradáveis
🥇 Essential Nutrition
Pure Whey ou Cacao Whey
Uma das marcas mais limpas do mercado
Livre de corantes, aromas e adoçantes artificiais
🥇 Growth Supplements
Whey Isolado, versão natural
Melhor custo-benefício do mercado
Versão sem sabor 100% pura, ideal para misturar com frutas
🥇 True Source
True Whey
Proteína de vacas criadas soltas (grass-fed)
Adoçado com estévia e taumatina
Super seguro para a lactação
Sempre verifique o rótulo! Formulas mudam. Mesmo marcas confiáveis podem lançar versões termogênicas. Leia a lista de ingredientes antes de cada compra.
🥤 Receitas Práticas para Nutrir e Saciar
Combinamos o whey protein com galactogogos naturais (ingredientes que auxiliam na produção de leite) e alimentos que promovem a saciedade para te ajudar a emagrecer com segurança.
🌅 Smoothie Turbinador de Leite
Perfeito para o café da manhã. Sustenta a manhã inteira e estimula a produção de leite.
Ingredientes
1 scoop de whey de baunilha ou natural
1 col. sopa de aveia em flocos (galactogogo natural)
1 col. chá de linhaça ou chia (gorduras boas)
½ banana congelada (para cremosidade)
200ml de leite de amêndoas ou água de coco
Preparo
Bata tudo no liquidificador com duas pedras de gelo até ficar bem homogêneo. Beba imediatamente.
🌙 Mingau de Aveia Proteico da Tarde
Lanche quentinho e aconchegante para os dias em que o cansaço bate à tarde.
Ingredientes
2 col. sopa cheias de aveia em flocos
150ml de água ou leite desnatado
1 scoop de whey de chocolate ou cacau
1 pitada de canela em pó (antioxidante natural)
Preparo
Cozinhe a aveia com a água em fogo baixo até engrossar. Desligue o fogo, espere amornar e misture o whey mexendo bem. Salpique canela por cima.
Se colocar o whey com o mingau fervendo, ele pode empelotar!
🥥 Shake Hidratante de Coco
O coco fornece gorduras excelentes para a qualidade do leite. A água de coco garante a super-hidratação.
Ingredientes
1 scoop de whey de baunilha, coco ou natural
200ml de água de coco bem gelada
1 col. sopa de coco ralado sem açúcar
3 morangos frescos picados
Preparo
Bata a água de coco, o whey e o coco ralado no liquidificador. Sirva em um copo e misture os morangos picados para dar um toque fresco e mastigável.
💡 Dicas para o Sucesso no Pós-Parto
1
O whey não substitui refeições principais
Use-o nos lanches intermediários ou naqueles momentos de correria em que você não conseguiria comer nada saudável.
2
Combine com os chás
Tomar o seu shake proteico acompanhado ou intercalado com os chás de erva-doce ou funcho é o combo perfeito para manter hidratação, saciedade e estímulo à amamentação no topo!
Você está cuidando do seu bem mais precioso, mas não esqueça de cuidar de você.
Dúvidas e mais dicas: @myrnnagurgel
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O Guia Definitivo da Amamentação: Aumentando a Produção, Estoque e Fim do "Leite Fraco"
Aumentando a produção, estoque e o fim do "Leite Fraco" com a pediatra e neonatologista Dra. Camila Bastos.
🔥 O Guia Definitivo da Amamentação: Aumentando a Produção, Estoque e Fim do "Leite Fraco"
A pediatra Dra. Camila Bastos quebra os maiores mitos da amamentação e traz soluções práticas. Verdade sobre o "leite fraco", como aumentar a produção, regras seguras para álcool e o passo a passo para ordenhar e armazenar o leite.
⏱️ Principais Tópicos
00:00
Introdução
Acolhimento da maternidade e apresentação da Dra. Camila Bastos.
03:48
Amamentação não é instintiva
A importância de entender que mãe e bebê precisam aprender juntos.
06:14
O grande mito do "Leite Fraco"
Por que você deve ignorar os palpites e confiar no seu corpo. Fórmula não significa saúde.
08:29
Como aumentar a produção de leite
A importância da ordenha, hidratação e estímulos corretos para criar um bom estoque.
12:10
O que a mãe come passa para o leite?
A verdade sobre cólicas, feijão, chocolate e restrições alimentares.
16:26
Bebê dormindo no peito vs. Mamadeira
O segredo da melatonina no leite materno noturno para o sono do bebê.
20:10
Álcool e amamentação
Posso tomar cerveja ou vinho? A regra do tempo para amamentar com segurança.
24:49
Como ordenhar e armazenar o leite
Protocolo Brasileiro vs. Americano com tempos exatos de geladeira e congelador.
28:33
Formas seguras de oferecer o leite
Como evitar a confusão de bicos com copinho, colher dosadora e mamadeiras.
33:17
A ilusão do "peito vazio"
É falta de leite ou o bebê está irritado de sono? Entenda a diferença.
35:28
Quando o bebê pode dormir a noite toda?
A partir de quando é seguro não mamar de madrugada.
38:24
Bebês maiores que só querem peito
Como ajustar a livre demanda e estimular a alimentação em bebês de 1 ano+.
49:29
Volta ao trabalho
A ordem de preferência entre leite ordenhado, fórmula e leite integral.
52:21
Acompanhamento com a Dra. Camila
Como ter orientações individualizadas com desconto especial.
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